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发布时间：02-19
科目：高中体育教学视频
时长：01:37:31
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课文： 体能的发展与训练 核心力量训练
专题：
高中体育《体能的发展与训练——核心力量训练》国家级示范校成果展示课例视频+专家点评视频（2023年）
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高中体育《体能的发展与训练——核心力量训练》国家级示范校成果展示课例视频+专家点评视频(2023年)
说话人 1
各位领导，各位同仁，今天在这里举行银川市 2023 年新课程新教材国家级示范区示范校成果展示及全新理念引领下的新教材教学研讨活动。在此对大家的光临表示热烈的欢迎。今天的活动共有三个方面的内容，第一，课堂展示。二、专题研讨。三，专家点评。下面我们先进题课堂展示。
说话人 2
好，全体都有，快速集合啊。每位同学来到自己的垫子上啊。
好，全都有，小心立正，向右看齐。小健看好同学们好，老师好，我们上节课呢，已经学习了核心力量的基本的理论知识和相关概念，今天老师将带领大家通过相关的练习去提高我们的核心力量。同学们有没有信心?有。好，下面在上课之前我们先来看一段视频。
好，嗯，视频里面给大家展示了各种各样的运动项目，请同学们思考这些视频里面的运动和我们本节课有什么关系?大家简单讨论一下，我们请两位同学来回答一下。好，请郭妍希同学来给我们回答一下第一个问题。
说话人 3
我觉得视频里的这些动作都涉及到了我们核心。
力量的练习。好，很好，郭妍希同学说到我们视频里面的所有动作，他都离不开我们的核心力量。那请同学们思考一下，我们在运动的过程中，核心力量又起着什么样的作用?大家简单的去思考一下，我们再请一位同学。好，我们请这位同学来回答一下。
说话人 4
我举了一个例子，就是我们篮球比赛中，当进攻的时候，别人对你进行犯规，如果你有足够的核心力量，那么你动作就不容易。
变形啊。好，很好，刚刚我们这位同学也说了，核心力量它在我们空中稳定性的一个作用，就是说我们在投篮这种空中做动作，尤其像我们滑雪跳板当中，它落地一瞬间，如果它核心力量够强，它就能稳定重心啊。老师还想告诉大家一个问题，就是核心力量它还可以预防运动损伤，如果我们有些同学在平时出现腰酸背痛或者说骨盆前倾的情况，那就说明你的核心力量需要增强了啊。下面我们就来通过今天课的具体的时间练习，来提升一下我们的核心力量。
在开始之前，请同学们和老师一起做下热身操，让我们一起跪坐到电子前方。好，第一个动作，颈部上下伸展呼气，抬头向上挤压颈部。熬呼气，低头向下感受颈部的拉伸，熬呼气，向上吸气，向下呼气，向左，用我们的下巴去找左肩膀吸气还原，反向用力拉伸。好，吸气还原，慢慢睁开双眼，跪双瞳，离开我们的店面。
好，我们进行我们的肩关节的活动，双手由下合十上举，眼睛看向指尖，好，两手用力从体侧打开，润滑我们的肩颈。好，再来一次合十，举过头顶，好，用力向两侧打开。好，最后一个动作，侧腰拉伸，吸气向左，感受我们侧腰的拉伸，眼睛看向指尖的方向，手向去远方延伸，保持两个呼吸。好，呼气还原反向。
好，缓慢收回动作，起身来到我们的垫子左侧，下面我们进行腹肌激活，让我们俯称到垫子前方，注意我们的双手在我们的肩膀的正下方，大小腿折叠成 90 度。第一个动作，猫式伸展吸气，低头拱背，眼睛看向肚脐的方向，呼气，抬头呈间感受我们背部的拉伸。好，再来一次吸气拱背挤压我们的脊柱。高呼气塌腰承接下面，用双手双脚的力量使我们的双膝排离店面，四点支撑，注意我们的背部不要拱起，沉住，保持两个呼吸好缓慢起升来。
进行我们最后的一个练习，让我们平躺到垫子上，进行我们的腹肌激活。好，注意我们的小腿抬起与店面平行，我们的头、颈、肩上、背部远离店面，双手放于体侧，有节奏的上下震动。感受我们腹部的紧张，我们手部的动作越大，我们腹部的刺激就越强烈。坚持住，注意我们的下巴要后缩，使我们上背部抬离。
好，123，好伙伴，起身来到我们电子的正中间，好，通过刚刚的练习，老师看到同学们已经微微出汗了，下面我们来复习一下上节课的内容。好，先看一下我们的视频。上节课我们学习了这 4 个基本动作的要领，这节课老师要求大家去复习我们这 4 个动作，然后我们跟着视频一起进行这四个动作的练习。希望同学们在练习过程中动作规范认真，好让我们平躺到电子上方，好躺在我们的电子的右侧啊。好准备好第一个动作，准备开始卷腹，目标164321。go，好，自己来数好，做的时候注意下巴后缩颈部不要带长，手放于耳侧，手放于耳刺。坚持住，我看我们有些同学起的太低了啊。好，很好，坚持住。好，可以，谁好?最后 6 个。
完成了设定的目标，你觉得好，来，我们来第二个动作，右侧支撑有难度的同学可以屈膝来准备 321 GO。女生觉得有难度可以把我们上面的腿交叉放于体前，男生可以挑战把我们的另一个手去举起来，保持稳定啊。这个要求同学们谁的腿部抬得越高，手举得越高，就动作越好。保持住，向你动作好，反向准备，轻促直冲。注意，我们在练习过程中身体要紧绷成一条直线，不要松软，一好保持住动作。好最后一个动作，平板支撑准备还是我们的垫子左侧 321 GO，注意同步，慢慢下方，不要塌腰啊。感受不到腹部发力的同学深深地吸一口气，深深吸一口气，注意力放在我们的腹部。好，背部不要拱起，保持住，绷紧，坚持住。
